10 bí kíp vàng giúp bạn ngủ ngon khi bị dị ứng

Bạn thường cảm thấy khó ngủ và trằn trọc mỗi khi có các triệu chứng dị ứng. Vậy làm sao dễ ngủ hơn? Bài viết dưới đây của Clarityne sẽ bật mí cách ngủ ngon khi bị dị ứng.

Bạn từng thắc mắc viêm mũi dị ứng là gì và các triệu chứng nghẹt mũi, khiến bạn có cảm giác khó ngủ, trằn trọc kéo dài. Tình trạng này lặp lại thường xuyên không những cơ thể uể oải, căng thẳng mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của bạn. Vậy nguyên nhân khiến bạn khó ngủ là gì và đâu là cách để dễ ngủ hơn? Hãy cùng tìm câu trả lời nhé.

an outline of a cloud

 

1. Đâu là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ?

Mất ngủ thường xuyên sẽ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn như buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung, năng suất học tập và làm việc giảm sút và kém hiệu quả.

Vậy tại sao chúng ta lại bị mất ngủ? Hãy cùng tìm hiểu để có cách cải thiện chứng mất ngủ và cách ngủ ngon hơn. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp khiến bạn thấy khó ngủ.

Các thói quen xấu trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như:
●     Uống cà phê hoặc rượu ngay trước khi đi ngủ 
●     Tập thể dục vào buổi tối muộn
●    Lịch trình ngủ không đều đặn (như ngủ muộn vào cuối tuần để “bắt kịp” thời gian ngủ đã bỏ lỡ trong tuần)
●     Sử dụng các thiết bị điện tử nhiều giờ trước khi ngủ
●   Tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm, căng thẳng lâu dài (áp lực học tập, công việc,...
●     Các bệnh thể chất hay các triệu chứng dị ứng (ho, sổ mũi, nghẹt mũi, khó thở)
●    Tác dụng phụ của một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp và thuốc điều trị bệnh hen suyễn,...
●     Và một số nguyên nhân khác.

Mất ngủ do bị dị ứng

Nhiều bạn thắc mắc vì sao các triệu chứng dị ứng lại trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Điều đó có thể là do cơ thể bạn đang phản ứng với các chất gây dị ứng trong nhà như dị ứng nấm mốc, mạt bụi hay lông thú cưng. Tuy nhiên, các dị ứng gây ra bởi các tác nhân ngoài trời theo mùa như dị ứng phấn hoa cũng có thể xâm nhập vào bên trong nhà và gây ra dị ứng. Bạn có thể tìm hiểu thêm dị ứng thời tiết là gì để có cách phòng tránh. Vậy đâu là cách ngủ ngon khi bị dị ứng và giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình? 

an outline of a cloud

2. Mẹo giúp bạn dễ ngủ và cách ngủ ngon khi bị dị ứng

1. Thử một vài bài tập nhẹ trước khi ngủ

Một trong những cách ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo là tập thể dục khoảng 10 phút trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, thiền có thể là sự lựa chọn tuyệt vời vừa giúp bạn giảm căng thẳng lo âu, vừa giúp đầu óc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, đòi hỏi bạn cần phải dành thời gian học hỏi và tập luyện hằng ngày. Hãy kiên trì để bạn có những đêm ngon giấc hơn nhé.

2. Thay đổi tư thế ngủ

Nếu bạn đang tìm cách ngủ ngon, tư thế ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng. Khi ngủ, bạn nên giữ lưng thẳng và tránh nằm sấp. Ngoài ra, bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giúp giữ cân bằng và dễ chịu hơn, nhưng lưu ý đừng để gối quá cao nhé.

3. Giữ tâm trạng thoải mái

Một trong những cách ngủ ngon hơn là bạn không nên suy nghĩ quá nhiều và hãy để những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Lúc này, bạn có thể nghĩ đến những điều vui vẻ, tích cực hoặc bật những âm thanh dễ chịu như tiếng mưa rơi hay nhạc nhẹ không lời giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.

3. Giữ tâm trạng thoải mái

Một trong những cách ngủ ngon hơn là bạn không nên suy nghĩ quá nhiều và hãy để những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Lúc này, bạn có thể nghĩ đến những điều vui vẻ, tích cực hoặc bật những âm thanh dễ chịu như tiếng mưa rơi hay nhạc nhẹ không lời giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.

4. Đi tắm

Đi tắm là một trong những cách ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng, đặc biệt vào những ngày bạn dành nhiều thời gian ở bên ngoài, tiếp xúc với bụi bặm và các tác nhân ngoài trời có thể gây kích ứng như phấn hoa, nấm mốc. Do đó, bạn nên tắm sau khi đã ra đường suốt cả ngày để đảm bảo các chất gây dị ứng không bám trên quần áo và cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.

5. Giữ nhiệt độ phòng ngủ vừa phải

Đóng cửa sổ để hạn chế gió lạnh hoặc làm giảm khả năng tiếp xúc các tác nhân gây dị ứng ngoài trời bay vào trong phòng bạn. Bạn nên bật máy điều hòa để tuần hoàn không khí và duy trì độ ẩm phù hợp cho phòng ngủ. Đây không chỉ là cách ngủ ngon khi bị dị ứng mà còn giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng dị ứng hiệu quả.

6. Không để thú cưng nằm cạnh bên bạn

Nếu bạn có các triệu chứng dị ứng lông mèo hay bị dị ứng vật nuôi, hãy giữ thú cưng ngủ ở không gian riêng vì lông của chúng có thể mang các chất gây dị ứng bên ngoài vào nhà bám vào giường và các vật dụng khác của bạn. Do đó, đây là mẹo vừa giúp bạn tránh các triệu chứng dị ứng thú cưng, vừa là cách ngủ ngon hơn.

7. Hút bụi thường xuyên

Ngay cả khi bạn đóng cửa sổ và cho thú cưng ra ngoài, một số chất gây dị ứng vẫn sẽ có thể len lỏi vào nhà và phòng ngủ của bạn. Do đó, hút bụi thường xuyên sẽ vừa giúp bạn đánh bay các mạt bụi bám trên đồ dùng, tủ quần áo của bạn, vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái. 

8. Sử dụng vỏ nệm, vỏ gối có chất liệu ngăn chặn các chất gây dị ứng

Bọ bụi và mạt bụi siêu nhỏ có thể tồn tại ở khắp mọi nơi - từ ga giường, chăn gối, thảm đến đồ nội thất. Vỏ bằng nhựa và vinyl có khóa kéo có giá cả phải chăng, dễ làm sạch và có thể giúp ngăn chặn các chất gây dị ứng ra khỏi bạn khi bạn ngủ. Ngoài ra, hãy tạo thói quen hút bụi sàn nhà và giường ngủ, đặc biệt là ga nệm ít nhất một lần một tuần bạn nhé.

9. Sử dụng máy lọc không khí

Nếu bạn đang tìm cách ngủ ngon hơn, sử dụng máy lọc không khí giúp lưu thông và loại bỏ các chất gây dị ứng, đồng thời giúp bạn hạn chế hít phải chúng. Ngoài ra, âm thanh êm dịu mà chúng tạo ra cũng có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.

10. Sử dụng thuốc kháng histamin

Đừng để các triệu chứng dị ứng kéo dài khiến bạn rơi vào tâm trạng khó chịu, bực bội, bạn hoàn toàn có thể tham khảo các loại thuốc chứa hoạt chất kháng histamin như: loratadine, desloratadine…để giúp giảm các triệu chứng như sổ mũi, hắt hơi, ngứa mắt, chảy nước mắt hay bị nổi mẩn ngứa vào ban đêm

Thuốc kháng histamin hoạt động bằng cách ngăn chặn sự giải phóng histamin của cơ thể khi gặp tác nhân kích ứng, và có thể làm giảm triệu chứng dị ứng từ nhiều chất gây dị ứng trong không khí khác nhau.

Tài liệu tham khảo: 

  1. Asthma and Allergy Foundation of America. Pollen Allergy. Truy xuất ngày 12/03/2020.
  2. Cleveland Clinic. Don’t Let Allergies Ruin Your Sleep. Truy xuất ngày 12/03/2020.
  3. Mayo Clinic. How many hours of sleep are enough for good health? Truy xuất ngày 12/03/2020.
  4. Sức khỏe đời sống. 10 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh. Truy xuất ngày 05/10/2021.
  5. Webmd. Why Can’t I Sleep? Truy xuất ngày 05/10/2021.

CH-20211123-03